[...] 7 kg a brzuch nadal siedzi tzn tluszczyk a moja waga dawno nie była taka niska. Teraz wleciałem od poniedziałku na zero kaloryczne i od przyszłego tygodnia znowu -300 kcal moze wtedy lepiej brzuch zejdzie ;) a trening chyba będą robił ten co teraz podałem bo już sam nie wiem co ćwiczyć. Poprzedni plan co miałem w miarę mi "wchodził" ale [...]
Panowie, jeszcze jedno pytanie do Was - czy, jak będę obliczał swoje "0 kaloryczne", to odjąć od tej wartości jakieś 100/200 kcal, z racji spowolnionego metabolizmu, przez redukcję? Zmieniony przez - varux w dniu 2021-03-11 12:28:45
Przede wszystkim lusto. Natomiast ja może z patrzę też na średnią wagę ale z całego ostatniego tygodnia. Jak stoi w miejscu dokładam delikatnie (100-200 kcal), jak wzrosła do mniej więcej 0,5 kg jest zostaje jak jest, jak ponad to obcinam. Oczywiście dochodzą też kwestie środków czy przybierania wody ale no tu trzeba "wyczuc" organizm.
[...] wtedy lepiej mi się to osiąga :) Waga ciała to ostatni wyznacznik, jeśli się nim kierujesz, to po prostu sprawdzaj sobie wagę co tydzień, kiedy dorzucisz odpowiednią ilość kcal, tak 200-300 bym sugerował, pociągnął tydzień, zrobił pomiary jak jest (obwody+waga+zdjęcie+aplikacja do liczenia kalorii ewentualnie i przeanalizować wszystko z całego [...]
Cześć! Na samym początku powinieneś sprawdzić jakie jest Twoje "0 kaloryczne", czyli ilość kalorii jakiej potrzebujesz by funkcjonować i nie zyskiwać ani nie przybierać na masie biorąc pod uwagę całą Twoją aktywność. Możesz obliczyć, to na kalkulatorze tutaj:
1.4 jajka + 100g chleba Trening po treningu 300g truskawek 2.150g ryżu 150g mieso 3.50g orzechów +twarog 250g 4.150g ryżu +150g mieso 5.owsianka 100g + twarog 250g 2700 kcal 2.5 b na kg 2.5 w na kg 0.98 t na kg Tak teraz moja dietka wyglada nad treningiem pracuje
[...] mam 1.4 jajka + 100g chleba Trening po treningu 300g truskawek 2.150g ryżu 150g mieso 3.50g orzechów +twarog 250g 4.150g ryżu +150g mieso 5.owsianka 100g + twarog 250g 2700 kcal 2.5 b na kg 2.5 w na kg 0.98 t na kg trenuje dosyć dużymi cięzarami jak na siebie ale staram sie wszystko robić powoli i dokladnie moze poleciłbyś jakieś ćwiczonko co [...]
[...] więc wstawię suche dane z dzisiaj z mojej appki do liczenia kalorii. tłuszcz węgle białko kcal Śniadanie ok 6.30 Jajko gotowane 4 szt. 18,6 1,97 22,05 271 Przekąska ok 10.00 Serek wiejski 200g 10 [...]
[...] na temat przodo/tyłopochylenia miednicy ? Jak wygląda to u mnie i w jaki sposób ewentualnie tą postawę poprawić ? Załóżmy plan redukcji 8 tygodniowy gdzie uśredniając 2500 kcal to moje 0 jaki % deficytu dobrać by było jak najbardziej efektywnie ? 10% ? Chciałbym skorzystać z johimbiny, z jakiej firmy zamówić by mieć pewność że jest tam jej [...]
[...] po 5 dniach to nie masz czego oczekiwać, po dwóch tygodniach jak nic się nie zmienia to wtedy możesz wprowadzać zmiany w Twoim przypadku przy braku efektów dodanie kcal, jednak nie patrz na wagę, jedynie dodatkowo, a najważniejsze są pomiary obwodów, zmierz wszystkie obwody i nimi kontroluj progres warto też dodać, że patrząc na wagę to [...]
[...] Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie [...]
[...] się na jakiś sport, który wymaga większej sprawności, np.SW lub jakiś crossfit. W mojej opinii ideałem sylwetki jest D.Klokov, tylko on jest wysoki, 183. Przy obliczaniu kcal/makro korzystałem z tych wzorów. Paramtery do BMR wziąłem oczywiście takie jak są, do TEA te górne, ((3x60x9 + 0.07*BMR*3) / 7), NEAT chyba 500, pogranicznie mezo/endo, [...]
[...] przede wsyztskim patrz w lustro ale i waga będzie pomocna. Waga powoli idzie w górę przyjmijmy ok 0.5kg tygodniowo a jakość pozostaje niemal niezmienna nie dodajesz żadnych kcal, jezeli waga rośnie szybciej, psuje sie jakosc delikatnie ucinasz . Pełna kontrola I w taki sposób można przeprowadzić względnie Długi i efektywny okres budowy.
[...] to czemu mierzusz tylko talię, brzuch i biodra? czmeu nie mierzysz uda, klatki i ramion? Skąd będziesz wiedział, czy nie progresujesz, np w pasie wzrośnie Ci o 0,5cm, wystraszysz się i będziesz chciał zmniejszać kcal, ale klatka, udo, ramię również się powiększy więc nie bedziesz wiedział, że to tlyko efekt uboczny wzorstu w innych partiach
[...] duzo cardio jesli nie zalezy mi na masie , ogolnie zwiekszylem bialko w diecie 150g-200g wlatuje dziennie no ale skubne sobie cos slodkiego do posilku bo lubie. Staram sie kcal trzymac miedzy 2000-2700 i u mnie sie to sprawdza bo to granice mojego 0 zaleznie od dnia, no a coz na omie i tak poszlo juz z 3 kg, lecz sylwetka delikatnie na +. Mam [...]
Problemy z redukcją tkanki tłuszczowej
